[Zdrowie] Wygraj z bezsennością

Jeśli masz kłopoty z zasypianiem lub budzisz się długo przed czasem, zmniejszając mimowolnie czas snu, a skutkiem tego jest obniżona sprawność organizmu w ciągu dnia to znaczy, że cierpisz na bezsenność. Bezsenność to stan, podczas którego człowiek nie może spać, chociaż czuje się utrudzony lub ma problemy z utrzymaniem snu, tzn. budzi go najdelikatniejszy hałas. Medycyna dzieli bezsenność na trzy grupy: chroniczną, epizodyczną i przerywaną. Ponad 70% przypadków to bezsenność chroniczna, zaburzenia snu mają miejsce przez większość nocy w ciągu miesiąca. Leczenie bezsenności jest procesem skomplikowanym i długotrwałym, można korzystać z leków, ziół lub terapii poznawczo-behawioralnej. Bezsenność leczenie nie przynosi natychmiastowych efektów, korzystne będzie jednak zastosowanie odpowiedniej higieny snu. Pamięt ajmy o tym, żeby wywietrzyć pomieszczenie, zapewnić sobie ciszę oraz zasłonić okna, ponieważ światło zmniejsza produkcję melatoniny, czyli hormonu regulującego sen. Warto pamiętać, by nie jeść tuż przed snem, trzeba zjeść co najmniej 3 godziny przed. Istotne są regularne godziny pobudki. Bezsenność, długotrwała i nieleczona może w doprowadzić do depresji. tags: zdrowie, bezsenność, leczenie bezsenności